Introducción

La moda y la belleza son dos temas que suelen ir de la mano. La imagen que proyectamos en el exterior refleja cómo nos sentimos en el interior. Por eso, cuidar nuestro cuerpo es fundamental para sentirnos bien y lucir mejor. Una manera de lograrlo es mediante el ejercicio físico. En este artículo te presentamos una rutina de 10 minutos al día que te ayudará a mantenerte en forma y a mejorar tu autoestima.

¿Por qué es importante hacer ejercicio?

Los beneficios de hacer ejercicio son amplios y diversos. En primer lugar, mejora la salud en general, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión, entre otras. Además, ayuda a fortalecer los huesos, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Pero los efectos del ejercicio no solo se limitan a lo físico, también tienen un impacto positivo en la autoestima. Cuando nos ejercitamos, liberamos endorfinas, hormonas que nos hacen sentir bien y que nos ayudan a combatir la ansiedad y la depresión. Además, cuando estamos en forma, nos sentimos más seguros de nosotros mismos y tenemos una mejor imagen ante los demás.

10 minutos al día para sentirte bien y lucir mejor

Si bien lo ideal sería hacer ejercicio durante 30 minutos al día, sabemos que muchas veces el tiempo no nos alcanza y que es difícil mantener una rutina constante. Por eso, te proponemos una opción más accesible y fácil de cumplir: 10 minutos de ejercicios diarios. En este tiempo, se pueden trabajar diferentes partes del cuerpo y obtener resultados notables.

Día 1: Abdominales y glúteos

Para este día, comenzamos con una serie de abdominales y glúteos. La idea es realizar 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.

• Plancha frontal: nos colocamos en posición de plancha, alineando los hombros, codos y muñecas. Mantenemos la posición durante 15 segundos y descansamos. Repetimos 3 veces.
• Plancha lateral: nos colocamos de costado, apoyando el antebrazo en el suelo y elevando el cuerpo. Mantenemos la posición durante 15 segundos y descansamos. Repetimos del otro lado y hacemos 3 repeticiones.
• Extensión de glúteos: nos colocamos en posición de cuadrupedia, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Extendemos una de las piernas hacia atrás, manteniéndola estirada durante 10 segundos. Bajamos la pierna y repetimos con la otra. Hacemos 3 repeticiones por lado.

Día 2: Piernas y brazos

Este día trabajamos las piernas y los brazos. Realizamos 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.

• Sentadillas: nos colocamos de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, bajamos como si quisiéramos sentarnos en una silla y volvemos a subir. Repetimos 10 veces.
• Flexiones de brazos: nos colocamos en posición de plancha, apoyando las manos en el suelo a la altura de los hombros. Bajamos el cuerpo doblando los codos y volvemos a subir. Repetimos 10 veces.
• Elevación de pantorrillas: nos colocamos de pie, apoyando las manos en una superficie estable. Elevamos los talones y bajamos lentamente. Realizamos 10 repeticiones.

Día 3: Estiramientos

En este día, nos enfocamos en estirar los músculos. Realizamos cada uno de los siguientes ejercicios durante 20 segundos y repetimos 3 veces.

• Estiramiento de cuádriceps: nos colocamos de pie, sosteniendo una de las piernas detrás del cuerpo y manteniéndola con la mano. Llevamos la rodilla hacia atrás hasta que sintamos el estiramiento en el cuádriceps.
• Estiramiento de isquiotibiales: nos colocamos de pie, separando los pies a la altura de las caderas. Flexionamos el cuerpo hacia delante, tratando de tocar los dedos de los pies con las manos.
• Estiramiento de tríceps: nos colocamos de pie, llevando uno de los brazos por encima de la cabeza y hacia la espalda. Con la otra mano, llevamos el codo hacia la cabeza, sintiendo el estiramiento en el tríceps.

Conclusión

Si bien estos ejercicios son una opción rápida y fácil de realizar, no hay que olvidar la importancia de llevar una vida activa y saludable en general. Combinar esta rutina con otras actividades como caminar, bailar o nadar, nos permitirá obtener mejores resultados.

Recuerda que no se trata de obsesionarse con la imagen corporal, sino de cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente para mantenernos sanos y felices.